Экзамены на носу: как выйти победителем
Самая нервная пора для школьников вступает в активную фазу.
Ребята уже вплотную готовятся к предстоящим экзаменам. Как действовать родителям выпускников, чтобы пройти этот период с минимальными потерями? Об этом «МС» беседует с руководителем психологической студии «Равновесие» Натальей УДАЛОВОЙ.
– Наталья Владимировна, экзаменационная пора вот-вот начнётся, как настроить ребёнка правильно, чтобы её пройти без психологических потерь?
– Самое важное – знать и понимать, что экзамены –
это норма. Они бывают и в школе, и на работе, и когда мы получаем права на авто. Да, это серьёзное испытание, да, это волнительный процесс, но он не сверхординарный. Экзамены сдавали все, и ничего страшного не произойдёт, если сдать с первого раза не получится. Это понимаем мы, взрослые. Но дети все разные, и многие переживают этот период достаточно серьёзно и сложно, поэтому важно, чтобы сын или дочь прошли этот период с минимальным стрессом.
– Да, ведь именно стресс испытывают дети в экзаменационную пору?
– Конечно, но стресс – это нормальный процесс для психики, главное, чтобы он не был бесконечен. Самое тяжёлое психологическое оружие – это неопределённость и неизвестность. Если ребёнок не знает, как всё закончится, он будет себя накручивать. А ведь некоторые ребята с сентября уже начинают паниковать! Как вы думаете, какими могут быть последствия от этой неизвестности, да ещё и от нагнетания обстановки родителями и учителями? Да самыми плачевными. Организм не будет постоянно в стрессе, и этот срыв произойдёт, так или иначе. И вот тут важна родительская поддержка.
– Как же вести себя родителям в этот сложный для ребёнка период?
– Родителям важно перестать нагнетать обстановку там, где этого делать не следует. Дети и подростки очень хорошо считывают чувства и эмоции взрослых, тревога самих родителей за экзамены часто проецируется на детей. По этой причине весной учащаются обращения к неврологам и психологам из-за повышения тревожности, отказа от общения, замкнутости, нарушения сна. Нередко наблюдаются повышенная плаксивость, какие-то боли, потеря аппетита и т. д. Родителям стоит самим изучить всю информацию об экзаменах, о порядке начисления баллов, правилах подачи документов, сроках. Самым лучшим решением будет создание запасного варианта на случай «а вдруг плохо сдам экзамен». Для этого рассмотрите с ребёнком другие вузы. Это снизит тревожность и уберёт страх неудачи. Даже за два месяца до экзаменов старайтесь соблюдать режим сна и питания ребёнка. Разговаривайте с ним о будущей профессии, расскажите, как вы сдавали экзамены и как волновались. Не бойтесь рассказать сыну или дочери о своих переживаниях во время экзамена. А вот чего не следует делать, так это внедрять в свою обычную жизнь что-то новое: новые знакомства, дополнительные спортивные нагрузки, другой режим, диеты, переезды и прочие стрессовые ситуации.
– Наталья Владимировна, как понять, что ребёнок не справляется с психологической нагрузкой, и у него начинается нервный срыв?
– Стресс находится в активной фазе, если ученик готовится к экзамену постоянно. Вы пытаетесь каким-либо образом отвлечь ребёнка от этого процесса, но он нервничает и продолжает заниматься. Значит, пора делать паузу: посмотреть фильм, прогуляться. Или вы спрашиваете у выпускника, как у него продвигается подготовка к экзамену, а он уходит от ответа. Или грубит – это тоже проявление стресса. Проявление стресса может выражаться в равнодушии и нежелании готовиться.
– «Я не сдам!». Как реагировать на такой страх ребёнка?
– Когда ребёнок такое говорит, он желает услышать в ответ слова утешения, одобрения и успокоения. Разработайте вместе с ним план подготовки, например, в понедельник – математика, в среду – биология. Позанимайтесь дополнительно, если нужно, почитайте книги. Самый простой путь снятия излишней тревоги – найти варианты экзаменов прошлых лет и порешать. А ещё мне очень нравится техника «444»: на 4 счёта делаем вдох; потом на 4 счёта задерживаем дыхание; и ещё на 4 счёта делаем выдох. Повторить до полного успокоения. Можно использовать даже на экзамене: дыхание замедлится, общее состояние нормализуется.
– Что посоветовать ребёнку в день экзамена?
– Вечером перед экзаменом всем необходимо успокоиться и отдохнуть. Утром спокойно покормите своего выпускника и уверенно помогите ему собрать документы, ручки и т. д. Важным фактором является удобная одежда и обувь. Обнимите и скажите важные для него слова. Или просто обнимите.
– А, может быть, стоит дать ребёнку успокоительное и не мучиться?
– Сложно тут однозначно ответить. Я предпочту этот вопрос адресовать неврологам. Мое мнение, что здоровый ребёнок вполне способен и сам справиться с предэкзаменационным напряжением. Если есть склонность переживать слишком сильно и даже впадать в панику, то необходимо заранее научиться снижать тревогу и восстанавливаться.
– Наталья Владимировна, обращались ли к вам родители детей, которые не справились с экзаменационной нагрузкой? Реально ли исправить ситуацию?
– Обращались и обращаются. И сейчас у нас есть выпускники, которые уже тяжело переживают предстоящее событие. Работаем, снимаем тревожность, разговариваем, учимся преодолевать стрессовые ситуации. Считаю, что родители сами могут снизить эту тревогу у детей. Не стоит организовывать слишком уж «специальную» жизнь в период подготовки. Наоборот, чем обычнее, тем спокойнее. Самое главное — любите своих детей и поддерживайте их в любых ситуациях. Не обесценивайте их переживания и не включайте «надо было лучше готовиться»! Будьте понимающим взрослым. Это формирует чувство безопасности. Именно этого дети ждут от своих родителей.
