Худо дело
Всего за 6 месяцев со своим телом можно сделать всё, что угодно, даже если до этого вы 10 лет никак не ограничивали себя в еде.
По данным НИИ питания РАМН, каждый второй россиянин имеет избыточный вес, каждый третий страдает ожирением. В последние годы активными темпами идёт набор лишнего веса у населения восьми российских регионов, в числе которых и Ивановская область.
Подтверждением мнения специалистов стало поголовное желание у наших земляков побороть свой лишний вес. В ход пошли изнуряющие и бесконтрольные диеты, которые не только не дают нужного результата, но и наносят вред организму. На помощь худеющим читателям «МС» пришёл человек, который находится на передовой борьбы с лишним весом. Наш собеседник – тренер и управляющий одного из фитнес-центров Шуи Павел ЗАМАРАЕВ. Кстати, не так давно один из подопечных Павла установил рекорд по сбросу веса – 42 килограмма за год.
– Значит, можно похудеть, даже если ты уже большую часть жизни ходишь с лишним весом?
– Сбрасывать лишний вес можно абсолютно в любом возрасте и в любое время года. Лишний вес – это лишь повод пересмотреть свои пищевые привычки. Все мы от рождения имеем разную генетику и разную степень склонности к полноте. Всего за 6 месяцев со своим телом можно сделать всё, что угодно, даже если до этого вы 10 лет никак не ограничивали себя в еде.
– Что важней для похудения – диета или физические нагрузки?
– Диета играет ключевую роль в уменьшении процента жира в организме. Само слово диета отпугивает многих. Да я и сам отношусь с неприязнью к диетам, в которых исключается тот или иной компонент рациона. Я за полноценное и сбалансированное питание. Организм должен получать все полезные микроэлементы и витамины для качественной работы всех систем. Решающим фактором в деле похудения является калорийность вашего суточного рациона. Если она превышает вашу активность за день, то вы набираете вес. Но важно следить не только за калорийностью, но и за соотношением белков, жиров и углеводов. Уменьшив калорийность рациона и добавив физические нагрузки, даже бытового характера, вы с лёгкостью избавитесь от ненужной вам цифры на весах.
– Павел, можно ли похудеть, не отказываясь от сладкого?
– Исходя из своего личного тренерского опыта, люди, которые плотно тренируются и не соблюдают никаких пищевых норм, отдаляются от своей заветной цифры на весах. Скажу больше, любители сладкого без проблем могут набирать в весе, проводя в зале три или четыре тренировки в неделю. Даже два печенья со сладким чаем после занятия, и вы даёте полное право своему организму забыть о вашем посещении тренажёрного зала. Люди хотят результатов в кратчайшие сроки, поэтому я рекомендую в первый месяц строго выдержать весь режим питания. Получив результат, вы вполне можете иногда побаловать себя вкусненьким. На диете мы не исключаем фрукты, но съедаем определённое их количество в день. Всем известно, что фрукты содержат природные натуральные сахара, поэтому больших страданий от диеты вы не испытаете.
– Что вы, как инструктор, предлагаете желающим похудеть?
– Первым делом я консультирую человека по питанию и расписываю ему подробный рацион на месяц. У меня уже есть определённые заготовки и система, позволяющая без голодовок эффективно бороться с лишними килограммами. Обговорив все мелочи и детали питания, мы приступаем к тренировочному процессу. Ничего сильно выматывающего мы не делаем, всё индивидуально. Постепенно наращиваем нагрузки. Вся деятельность направлена на активность больших мышечных групп. Спина, грудь и ноги по максимуму должны включаться в работу, чтобы сжечь побольше калорий. На этом дело не заканчивается. Важно донести до человека, что ключевым вопросом в физической активности является постоянная нагрузка ровным фоном, а не разовая интенсивность. Сбросить 10 кг за 3 тренировки у вас точно не получится.
– Борьба с лишним весом – это всегда изнурительные тренировки или есть другие варианты?
– Изнурять себя тяжёлыми тренировками нет никакой надобности. Открою секрет, работа в зале не всегда играет решающую роль в сбросе веса. Важно в течение дня проявлять побольше активности. Пройтись с работы пешком, а не на автобусе. Устроить генеральную уборку в доме или квартире. Вашему организму абсолютно неважно, копаете ли вы картошку или поднимаете тяжёлую штангу. Процессы запускаются одинаковые и в том, и в другом случае.
– Павел, если, наконец, человек похудел. Реально ли сохранить результат похудения или это будет борьба с лишними килограммами на всю жизнь?
– В моей практике много случаев, когда люди приводили себя в порядок. Но они стабильно тренируются и постоянно стараются придерживаться правильного питания. Ведь просидев месяц на строгой диете и получив отличный результат, нельзя возвращаться к старым пищевым привычкам. Жир может быстро покинуть ваше тело, и с такой же скоростью вернуться на своё законное место. Вы должны постоянно держаться в рамках дозволенного, взвешиваться каждую неделю, чтобы не запускать свой организм и не возвращаться в прежний облик.
Анна ЧИСТЯКОВА
Худеем правильно:
практические советы от профессионала
В плане тренировочного процесса посоветую 3 занятия в неделю силовой направленности. Проходить пешком в течение дня как можно больше шагов. Отдельно можно выделить 30-40 минут, три раза в неделю кардио натощак. Это может быть ходьба средним темпом или бег трусцой.
В питании важно из жидкостей исключить полностью сладкие напитки по типу соков и газировок. Предпочтение нужно отдавать простой воде. Из мясных продуктов выбирать нежирное мясо: курица, индейка, отварная говядина. Исключаем выпечку и сладости по типу печенья и конфет. Можно добавлять в рацион немного горького шоколада. Фрукты едим умеренно, бананы и виноград исключаем. Стараемся еду тушить, варить или запекать. Овощи можно кушать практически все, но картошкой злоупотреблять не следует. Едим от 3 раз в день, углеводы на ночь лучше убрать.
